做肌肉男掌握哪些正确方法
  

  男人们,如果你的身上有了肌肉,那么你就会显得更加的强壮。不过问题是如何才能拥有肌肉?仅仅多吃能长出肌肉吗?

  答案是NO!

  只有通过对各部位肌肉的刺激后,在通过营养物质的补充形成超量恢复才会长出肌肉,增长力量。那么为什么大家不去健身房锻炼呢?大家为什么还在想尽各种办法而不采用这么好的方法呢。。

  此外,肌肉的生长与现在的胖或者瘦没有关系。肌肉生长原理建立在超量恢复的基础之上。器械的锻炼会刺激肌肉,使肌肉组织锻炼,在通过立即大量的补充蛋白质使得肌肉超量生长,使得你的肌肉块和硬度增长。我们需要的是强壮有力量的体魄,而不是单纯的胖。在外面,你希望别人说,:“哦,你最近胖了啊”还是“哦,你最近壮了啊”。

  大家应该追求的是李小龙式的身材啊。在看本文的任何一个人,坚持半年的科学合理的健身房锻炼在加上营养,全部都能拥有你梦想中的身材。那为什么不去呢?快行动起来啊,不要怕丑,都瘦了这么年了,还怕什么丑,到了健身房没有人会说你。

  记得朋友说过,才去健身房时你最瘦,慢慢的,数月后,发现有人比你还瘦。 

  至于增肌的方法,帮大家初步整理一下吧。

  锻炼每周去4、5次健身房,这个礼拜4次,下个礼拜就5次,每锻炼2天休息一天,一个极度为3个月。先主要锻炼上半身肌肉,腹部和腿部不着急锻炼,因为我们需要的是自信,毕竟腿部穿衣服多,不显得瘦。上半身,分为3个大肌肉群,胸,背,肩,2个小肌肉,2头,和3头。

  一般,一次锻炼2个部位肌肉一个大肌肉群套小肌肉,循环如下,第一天胸和2头,第2天背和3头,第3天休息,第4天肩和2头,依次循环。具体每个部位怎么锻炼,大家可以去请教教练啦。

  不过,每次去只能锻炼2个部位哦,有的人喜欢去一次锻炼全身的肌肉,这样是不合理的,因为锻炼是刺激过程,想长肌肉,主要还是后面的营养补充,大肌肉群需要72小时才能恢复,你每次去都锻炼全身肌肉,肌肉是恢复不过来的,按照我刚才的循环,可以达到大肌肉的72小时恢复和小肌肉的48小时恢复。

  需要提醒的是锻炼的时候,不要做有氧运动,比如跑步,打篮球,踢足球,以及扳手腕等。

  还有,你是不可能像人家说的那样3个月长20斤的。一般才开始3个月你会长10斤,然后进入平缓期,大概1个月有1。5KG的增长就不错了。不过想想看,半年后,你的身材?嘎嘎。没事偷着乐吧。

  每天晚上吃过饭去锻炼,因为其他时间去锻炼,累的话,可能影响你的食欲,这个深有感触。 

  至于营养方面,鸡蛋牛奶完全可以搞定啦。

  每天早晚一杯纯鲜牛奶加2个鸡蛋,下午一杯牛奶吃点面包,这些是每天必须的,哦,对了,还有每天至少3根香蕉,因为肌肉的生长不仅需要蛋白质还需要碳水化合物,比列为2:3。这些是每天必须吃的,其他中饭晚饭啊,你能吃多少就吃多少了。哦,鸡蛋如果大家能吃的下去的话,5个6个都无妨啊,但是至少每天3个。不能熬夜啊,多休息。

  很理解瘦友们的痛苦,毕竟是过来人,一点小小的建议希望带给你们帮助。

  在补充一下,瘦子绝对能长肌肉的,不要听别人瞎说什么“你连肉都没有,怎么能长肌肉”之类的话。

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