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养生:吃慢点减压促消化健康饮食的13个法则

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摘要: 吃慢点 大脑需要20分钟来接收胃传去的吃饱的信息。因为在分泌激素传递吃饱的信息给大脑之前,胃需要时间来拉伸。放慢你的吃饭速度,大脑会在你吃太多之前阻止你。吃慢点还以预防消化问题,减少你的压力。 用水代替碳酸饮料 这是一个相当容易的转变。有一些显

吃慢点

  大脑需要20分钟来接收胃传去的吃饱的信息。因为在分泌激素传递吃饱的信息给大脑之前,胃需要时间来拉伸。放慢你的吃饭速度,大脑会在你吃太多之前阻止你。吃慢点还以预防消化问题,减少你的压力。

  用水代替碳酸饮料

  这是一个相当容易的转变。有一些显而易见的好处例如你摄取了较少的糖,对牙齿的伤害减小并且节省了一部分开支。

用蔬菜、水果和坚果代替甜食

  用很多其他的健康食物来取代你橱柜里的那些甜点和糖果。比如说番茄、苹果、香蕉、蓝莓以及坚果类的腰果、杏仁和花生。但是坚果的摄入也要控制数量。它们包含大量脂肪。

  多摄入纤维素

  纤维素能够降低患糖尿病和心脏疾病的风险。它还能帮你减肥因为高纤维的食物通常需要更长的事件来咀嚼,这给身体充分的时间收到胃传去的吃饱的信息。如此一来,过度饮食就不太可能发生,而且纤维素还能够使你有长时间的饱腹感。富含纤维素的食物有豆类、水果和生蔬菜。

清除你周围的诱惑

  像文中第一二条中所讲的不好的饮食习惯,你可以清理身边的环境。任何你觉得有可能的,以此来改变自己。如果你家里或者卧室里没有不健康食物,诱惑就会小很多。改变习惯的最佳方式之一就是取代。现在仔细想想你可以扔掉什么,然后可以用什么样的健康食品来取代他们。

  自己烹饪带饭当工作便当

  有一点是概括而得的,那就是预加工食品中含有大量多余的糖分和脂肪,出去就餐也会摄入大量多余脂肪。当你自己做饭时,你会更清楚明白自己要摄入什么以及它们的量。另外,你还能省下一大笔钱。

杜绝快餐

  尽量不要吃太多快餐。或者当你吃快餐时,留意一下不要让自己吃得太多。

  注意餐盘的尺寸

  你会习惯性地想要把餐盘装满。如果你用的是一个很大的餐盘,你就会冒饮食过度的风险。

吃健康的早餐

  是的,早餐是一天里最重要的一餐。别忘了要吃得健康些。那比sugar-puffs(美国的一种早餐食品)要好的多。吃健康的早餐至少有四个好处:补充更多的维他命和矿物质,摄入少量的脂肪和胆固醇,使注意力集中保持上午的高效率,保持体重适中和较低的胆固醇。

  不要边吃东西边开车

  就像边打电话边开车一样,边吃东西边驾驶不管是对你自己还是对你车上的同伴都是很危险的。就坐在桌边就餐。

使用购物清单

  严格遵照你写下的东西来购买。一份写好的清单能够有效减少冲动购物(以我的经验,通常会导致购买更多的不健康食物)的行为。

  吃饱的时候去购物

  就如购物清单一样,这也是预防冲动购物的一种有效方法。当你饥饿的时候你会想买任何东西。我还注意饥饿时会加大买垃圾食品的欲望。

留意你吃了些什么

  这是条很重要的内容。就餐之前先思考,而不是机械的吃啊吃的。思考下你该吃些什么,至少要有所计划,而不是狼吞虎咽,脑袋里天马行空想着乱七八糟的事情除了你在吃什么。留意你吃了什么到身体中。对有益于健康的和不利于健康的食物做些研究。严格控制你吃的东西。

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