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11种有效控制食欲的减肥食物

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摘要: 为了减肥,有些时候就得在美食面前屈服,这可是一件何等痛苦的事情。下面这11种美食既可以为你解馋,又可以满足你的胃,给你带来舒心快乐感。 想减肥的你,是否每天都在跟食欲拔河,总抵挡不住美食的诱惑?美国《健美》杂志推荐了一些能够抑制食欲的食物。 苹

   为了减肥,有些时候就得在美食面前屈服,这可是一件何等痛苦的事情。下面这11种美食既可以为你解馋,又可以满足你的胃,给你带来舒心快乐感。

  

11种有效控制食欲的减肥食物

 

  想减肥的你,是否每天都在跟食欲“拔河”,总抵挡不住美食的诱惑?美国《健美》杂志推荐了一些能够抑制食欲的食物。

 

  苹果。苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

  咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

  鸡蛋。研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

  水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

  红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

  黑巧克力。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。

  豆腐。豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

  绿茶。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。

  燕麦片。燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

 

  营养又好吃的养生食物,众多充满诱惑的美食,这回不用抵挡了,是不是很让人兴奋激动呢?

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