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适当运动更能消除疲劳

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摘要: 很多人劳累了就像躺下休息,办公累了也趴在桌子上休息。殊不知,这样的休息法会越休息越累。这就是为什么很多时候我们越睡越想睡的原因。其实,当我们有时感觉疲劳时,适当地运动运动,更能达到消除疲劳的效果。 运动改善血液循环 专家建议,当疲劳时,适当

  很多人劳累了就像躺下休息,办公累了也趴在桌子上休息。殊不知,这样的休息法会越休息越累。这就是为什么很多时候我们越睡越想睡的原因。其实,当我们有时感觉疲劳时,适当地运动运动,更能达到消除疲劳的效果。 

适当运动更能消除疲劳
 

       运动改善血液循环 

 

  专家建议,当疲劳时,适当做些慢跑等有氧运动,能改善血液循环,有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低,产生的新乳酸也会少,原理上,这比不运动更容易消除疲劳。

 

  不过专家还建议,虽然适当运动有益于消除劈来,但是还是不要运动过度。运动强度达到八分即可,脉搏保持在每分钟120~130,运动20~30分钟最佳。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑,微微出汗即可;骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜,踏脚板感到稍微用力即可;游泳泳姿为蛙泳、自由式等,慢游为宜,即使在水中行走也很有效。

 

      改善疲劳的小运动  

 

      走累了时,站立,双脚与肩同宽,一条腿膝关节弯曲,脚踝靠近臀部,拉伸大腿前面肌肉;做弓步练习,脚后跟紧贴地面,拉伸小腿后部肌肉,可以缓解腿部的酸胀疼痛。

 

  肩颈酸痛时,可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前,身体挺直,然后将手腕外翻,掌心向外朝身体两侧推,可缓解疲劳,预防肩周炎、网球肘等。

 

  久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时,应坐直身体,两手叉腰,然后抬起一侧坐骨,同时下压同侧腰部,两侧轮番运动,能够温暖肌肉和关节,预防腰酸、腰痛等疾病。

 

  中华养生路小结:有时我们累了,是因为血气不畅,脉络不通,身体发出警告,警告我们应当运动运动。同时,我们应该保持良好的作息时间,这样才可以让身体更健康。如果您还想了解更多关于运动健身的知识,欢迎点击:对付减肥懒惰者的n种有氧运动

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