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有氧运动减肥方法有哪些

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摘要: 随着人们日常生活水平的逐步提高,减肥成为了人们生活中的一大乐趣,对于减肥,很多人试过很多不同的方法,其中以 有氧 运动减肥为最热门,那么有氧运动的减肥方法有哪些呢,下面我们来看看吧 游泳 游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能

    随着人们日常生活水平的逐步提高,减肥成为了人们生活中的一大乐趣,对于减肥,很多人试过很多不同的方法,其中以 有氧 运动减肥为最热门,那么有氧运动的减肥方法有哪些呢,下面我们来看看吧

  

 

  

有氧运动减肥方法有哪些

 

  游泳

 

  游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

 

  单车

 

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

 

  跑步(快走)

 

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

 

  跳绳

 

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

 

  总之,在减肥的道路上,为了我们自己的曼妙身材着想,以上这些如跳绳、跑步、单车这些有氧运动都是必不可少的,在此,希望大家都有一个好身材。

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